便秘怎么办 ??
5种 食物帮你排宿便

1. 白开水通便瘦小腹
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简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水,即可顺利通便。
- 多喝白开水。不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

2. 萝卜
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又名莱菔,分白皮、青皮、红皮等不同品种,既可生吃,又可熟食
- 其VC 含量为梨的 10倍 含酶类与 VC 共同作用
- 含有干扰素诱生剂,具抗病毒、抗癌作用
- 吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉, 有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对气管炎和咳嗽有疗效
- 所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且
- 富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,吃半斤左右。

3. 生吃白菜心
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白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热, 通利肠胃的功能。
- 凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。
- 白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多
- 白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
- 生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效, 每次吃白菜心半斤。
- 每当感到有大便,但是便不出来时,边吃白菜边喝水,很快能便出来。

4. 西葫芦
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又称美洲南瓜,西洋南瓜,也称其搅瓜。
- 每100克 西葫芦中约含水份 94克 以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多
- 其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。
- 还含有较多的纤维素,半纤维素、木质素和果胶等。
- 这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。
- 生吃西葫芦,效果比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃通便。

5. 豆芽
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主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆,绿豆但营养却更胜它们一筹。
- 除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中,植物凝血酸很快消失。
- 由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷,锌等矿物质被释放出来,被人体利用。
- 尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,价廉物美, 滋阴通便利尿。
- 所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。
- 常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能等作用。
- 豆芽做汤,不要煮的太烂,熟了即可。

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◄ 9 民间偏方


1. 早上空腹喝水法

 专家的意见
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- 首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢
- 一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。

2. 喝优酪乳

 专家的意见
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- 冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子
- 优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动
- 但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。
- 每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。

3. 将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

 专家的意见
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- 蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!
- 但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

4. 早餐喝咖啡

  专家的意见
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- 很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果
- 咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅
- 有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

5.在三餐中加入辣椒

  专家的意见
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- 辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激
- 但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。

6. 在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

  专家的意见
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- 全谷类食物含有丰富的膳食纤维
- 这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果
- 而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

7. 喝蜂蜜水帮助排便

  专家的意见
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- 蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果
- 北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了
- 加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要 1, 000cc 的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc 的蜂蜜搭 950cc 的水调配而成。

8. 按摩肚子

 专家的意见
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- 有效的,可以促进肠道的运动
- 不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向
- 以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

9. 早上空腹先吃一个苹果

  专家的意见
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- 苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度
- 果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果。






 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

资料来源:食物帮你排宿便

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