打坐

打坐也叫盘坐、静坐。它是一种养生健身之法,闭目盘膝而坐,调整气息出入,手放在一定位置上,不想任何事情。

 

打坐的好处::

1、打坐可以增强脑活动能力,能够对脑部负责调节情绪和快乐相关的区域受到明显的影响。

2、打坐能够让人的内部微循环达到更深层次,让身体内外达到一个平衡的状态,科学研究人在心平气和的时候,体内分泌,微循环处于最佳状态,人有七情六欲,这些对身体的微循环有很大的破坏作用,时间一长就愈加明显。

3、打坐还能净化人的心灵,帮助我们从紧张的生活当中解脱出来,帮助我们缓解压力,让我们能够宁静、平稳的面对现实生活。打坐是一门生活的艺术,能够让我们正确的面对社会,可以让我们摆脱痛苦。

4、打坐不仅是在调理心理,同时还能调理我们的身体,它能达到心神合一,通过打坐让我们的身体更加的健康。它调理的是我们的身心健康。

** 打坐的原料: 宽松的运动装一套 和 打坐专用垫子一个。

 

打坐的方法:

第 1步► 打坐前先要换上宽松的衣服,把专用垫子准备好。

第 2步► 现在开始入座,入座并不像我们平时坐一样,它必须要采取的是单盘 双盘,最好是用双盘,这样会让我们能够更快速的进入到境界当中。

第 3步► 这一步非常的重要,这就是需要调理位置,要将自己的脊柱拉直,头顶像被往上吊起,使身体中间的腔体处于通畅状态,不偏不倚空直中正。

第 4步► 当我们的身体处于上面提示的中正的状态的情况下,然后我们盘坐稳定之后,就开始要进入打坐的最关键的状态。这时就是要让自己处于什么都不想的状态,此时脑海中什么也不想,不思考,不好奇,要放松自己,不要胡思乱想,静静的坐着。或许刚开始会有一些走私的现象,这是正常的,然后我们从头再来,慢慢的,就会进入到一个状态。这也正是打坐的开始。

** 刚开始学习打坐的人都会经历打瞌睡,要提醒自己,不要真的睡,否则就会前功尽弃。

 

打坐有什么坏处::

- 打坐是一种养生保健的方法,它也被称为是一门艺术
-
既然是长时间的打坐,它只有好处,不会给大家身体或心理等方面带来坏处。
- 但是,要注意打坐一定要正确。
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打坐对于有肺结核、神经官能症、神经衰弱以及心脏病、头痛失眠等疾病的治疗都有一定的效果
- 打坐还可以增强耐寒的能力,增强消化的能力。 对女性来讲,还有美容护肤的功效。

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打坐在任何地方都可以做,如果在家坐的话,坐在平坦柔软的地方,而且要空气流通的地方。
- 打坐时要坐到身体端正,不动不招,呼吸自然,宽衣松带,摒弃一切杂念,脑海空空如也
- 就这样坐上30分钟,打坐完毕之后,起来活动活动身板

打坐的姿势 ::
- 姿势端正
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要头朝前
- 眼微闭
- 唇略合
- 牙不咬
- 前胸不张
- 后背微圆
- 两手叉置于大腿上
- 上腹内凹
- 臀部后突
- 两膝不并
- 脚位分离

** 注意呼吸,要呼长而缓,吸短而促,行于不经意之间,要求做到自然,不用功,力宜注意脐下。
** 最关键 的一点就是脑中空空也,打坐的时间清晨与睡前。

 

需要注意的事项∶
- 静坐需要注意地点时令,不要在饭前饭后半个小时内静坐,也不要在当风的地方和冷气空调房间中静坐
- 开始静坐之前要进行一些暖身活动,让身体的血脉充分畅通,冬季则需要保持衣着宽松和温暖。
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有部分人并不适合静坐。比如: 孕妇和一些特殊疾病病患
- 注意一些特殊反应,如果,后腿脚微麻是正常现象。
- 初次静坐者如果不能顺利入定也不要勉强,一切以自然为主
- 最好能够在有经验的人指点之下进行静坐练习,不要盲目,也不要过于急躁。

 

** 试试看,你盘腿坐能坚持多久? 如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻,那就说明你的柔韧性不好,身体不够灵活。
** 千万别小看这个简单动作,除了可以提高身体柔韧性,减少运动损伤几率外,经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量,提高注意力。






 

 

 

 

 

 

 

 

资料来源:打坐 / 打坐2 / 打坐3

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